Rauchen leichter abgewöhnen
Die Nikotin-Entwöhnungsphase erfolgreich überstehen
Mark Twain sagte: "Das Rauchen aufzugeben zählt zu den einfachsten Dingen überhaupt - ich muss es wissen, denn ich habe es tausend Mal getan." Damit es Ihnen gleich beim ersten Mal gelingt, sollten Sie sich gut auf die Entwöhnungsphase vorbereiten. Nikotinpflaster und Kaugummi reichen nicht immer aus, denn viele Menschen leiden unter der Leere, die entsteht, wenn man sich nicht mehr am geliebten Glimmstängel festhalten kann. Sich Entspannen ohne Zigarette, wie geht das? Suchen Sie sich schon vor dem entscheidenden Schritt, Nichtraucher zu werden, eine Alternative aus, um sich abzulenken. Suchen Sie sich neue Rituale!
Mit dem Rauchen aufhören: Kommen Sie in Schwung
Nach zwei Tagen ohne Zigaretten werden Ihre Geschmacksnerven wieder sensibler. Da greift man auch gerne mal zu Zwischenmahlzeiten und isst oft zuviel. Mit zusätzlicher Bewegung können Sie sich nicht nur vom Rauchen ablenken, sondern auch noch die eventuell vermehrte Kalorienzufuhr ausgleichen. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie jederzeit ausüben können, wenn Sie die Lust an der Zigarette packt. Laufen Sie um den Block, setzen Sie sich auf das Fahrrad, turnen Sie vor dem Bildschirm mit einer Aerobic-DVD oder laufen Sie die Treppen rauf und runter, bis Sie außer Atem sind. Wenn Sie abends gemütlich vor dem Fernseher den Krimi genießen wollen, halten Sie ein paar Hanteln oder ein Gummibällchen parat und beschäftigen damit die Hände, wenn die eigentlich etwas anderes vorhaben. Wenn Sie etwas für Ihre Beine tun möchten, besorgen Sie sich ein Steppgerät, mit dem Sie auch beim Tatort trainieren können.
Werden Sie rauchfrei kreativ
Sport ist nicht ihr Ding oder Sie hätten lieber eine kreative Beschäftigung für Ihre Pausen und für den Abend? Richten Sie sich ein Handarbeitskörbchen ein, das Sie jederzeit griffbereit haben sollten. Wann immer Ihnen eigentlich nach einem weißen Stäbchen ist, greifen Sie zum Strickzeug und versorgen Sie sich und Ihre Freunde mit neuen Socken. Die neuen Wollsorten ergeben automatisch bunte Muster und sind auch für Pullover geeignet. Für Anfänger tut es auch ein Schal, den man ganz einfach aus flauschigem Garn mit großen Nadeln herstellen kann. Wer gerne näht, kann sich an ein Patchwork-Projekt wagen und einen Wandbehang oder eine Decke gestalten. Ob Sie lieber mit der Hand oder mit der Maschine nähen: Hauptsache ist, dass beide Hände beschäftigt sind!
Spielend zum Nichtraucher werden
Zugegeben, nicht jeder hat so viel Platz, um ein Puzzle mit 1.000 Teilen liegen zu lassen. Um es jederzeit weiter bearbeiten zu können, legen Sie sich eine Puzzlematte zu, die man im Handumdrehen aufrollen und besser verstauen kann. Aber Sie können auch online puzzeln und sogar Ihre eigenen Lieblingsmotive als Puzzle gestalten. Wenn Sie eine intensivere Tätigkeit suchen, nehmen Sie ein PC-Spiel, bei dem Sie beide Hände benutzen müssen. Im Internet finden Sie zahlreiche Angebote, zu denen es kostenlose Testversionen gibt.
Putzen gegen die Zigaretten-Sucht
Viele frischgebackene Ex-Raucher finden es äußerst befriedigend, ihre Unruhe mit Putzen zu bekämpfen. Nicht nur die Lungen bekommen jetzt frische Luft, auch die häusliche Umgebung soll erneuert werden. Vergilbte Gardinen, müffelige Decken und Kissenbezüge und vom Tabak „aromatisierte“ Kleidung gehören der Vergangenheit an. Und wenn man schon mal dabei ist, kann man auch gleich all die Ecken reinigen, die sonst gerne vernachlässigt werden.
Vielleicht fallen Ihnen noch andere Beschäftigungen ein, die Sie als neues Ritual aufnehmen möchten. Möglicherweise ist das auch der Auftakt zu einem neuen Hobby!
Immer parat halten: Handarbeiten zur Ablenkung
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